پزشکان ممکن است افسردگی را افسردگی اساسی، اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی بدانند. تجربه یک تغییر اساسی در زندگی شما، از جمله مرگ یک دوست عزیز، از دست دادن شغل، تشخیص یک بیماری جدی یا مشکلات مالی یا رابطه ای، میتواند فشارهای روانی زیادی را به همراه داشته باشد. ماهها فاصله اجتماعی و قرنطینه در خانه میتواند احساس تنهایی و انزوای شما را به همراه داشته باشد و مجبورتان کند به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید. انزوا و تنهایی باعث افسردگی میشود. یک رابطه مشکل ساز حتی ممکن است از تنهایی نیز بدتر باشد. یا سعی کنید با بچههای خود یا یک حیوان خانگی بازی کنید، آنها شما را مشغول خواهند کرد. کربوهیدراتهای پیچیده: کربوهیدراتها نیز به تولید سروتونین کمک میکنند، پس سعی کنید کدو حلوایی یا سیبزمینی شیرین را همراه شامتان مصرف کنید. سعی کنید با گوش دادن به موسیقیهای شاد (حتی اگر میتوانید بلند شوید و برقصیدن) یا با تماشای فیلمهای خنده دار درشبکههای اجتماعی، دلیلی برای خندیدن پیدا کنید.
ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، با مشکل اقتصادی روبرو شوید و نگران این باشید که اقتصاد چه زمانی به حالت عادی خود برخواهد گشت. حتی اگر او حالت ویار و دردهای ناشی از حاملگی را تجربه نمی کند، اما ابهامات و مشکلات روحی بسیاری را به دوش می کشد. به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، افسردگی میتواند در نحوه تفکر، احساس و رفتار نوجوان اثر گذاشته و بروز مشکلات احساسی، کارکردی و جسمی را به همراه داشته باشد. تشخیص به موقع و درست، به همراه درمان موثر میتواند از مشکلات عارضههای بعدی که فرد ممکن است با آن مواجه شود، جلوگیری کند. بهنظر میرسد که درمان دارویى همراه با روش هاى مخصوص روان درمانى در کودکان و نوجوانان ارزش بسیارى داشته و پیشگیرى مؤثرترى در خودکشى آنان در سنین بعدى مى باشد، بخصوص رواندرمانى خانواده براى آموزش به خانواده در مورد اختلالات افسردگى مهم و ضرورى است . در ایالات متحده آمریکا، تقریباً نیمیاز پاسخ دهندگان به نظرسنجی بنیاد خانواده Kaiser، ابراز کردند این بیماری همه گیر به سلامت روان آنها آسیب میرساند و این تصویر در سراسر جهان تکرار میشود. محروم شدن از عشق، پشتیبانی و تماس نزدیک با خانواده و دوستان میتواند باعث افسردگی شود یا علائم افسردگی موجود را بدتر کند.
اما با گذشت زمان، احساس بهتری خواهید داشت، به خصوص اگر از روانشناس یا فرد مورد اعتمادی کمک بگیرید. افراد زیادی وجود دارند که میخواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند، بنابراین حتماً از آنها کمک بگیرید! شاید یکی از جالب ترین جنبه های کلافگی ، مرتبط با پیدا کردن معنا در زندگی باشد. دنبال کردن اخبار را محدود کنید. تعداد دفعاتی را که اخبار یا رسانههای اجتماعی را چک میکنید، کم کنید و خود را فقط به منابع معتبر محدود کنید. شاید از فوت عزیزانتان ناراحت باشید یا دلتنگ زندگی ای باشید که قبل از ویروس کرونا داشتید، یا با ادامه رعایت فاصله اجتماعی، احساس ناامیدی و درماندگی کنید. همانطور که میدانید این برهه زمانی ناراحت کننده و نامشخص است. از نظر برخی ، به معنای واقعی کلمه عدم احساس است – به طوری که لمس کردن آن ناحیه از بدن هیچ حسی ایجاد نمی کند و برای برخی دیگر ، این یک احساس سوزن سوزن شدن است.
اما مهم نیست که در حال حاضر در چه محدودیتهایی زندگی میکنید، راهکارهایی که در ادامه آورده شده است، میتواند به شما در مقابله با تنهایی، پاک کردن افکار منفی، بهبود روحیه و مقابله با علائم افسردگی کمک کند. دوست دارید استرس و نگرانی شما در این دوران کمتر شود؟ شاید مهارتی باشد که شما دوست داشتید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی. بنابراین اگر برخی رفتارهای فرد در جامعه ناشی از چیزی غیر از رفع نیاز باشد روانشناسی اجتماعی به آن نمیپردازد مثل اقدام فرد به حل یک مسئله ریاضی یا نفس کشیدن. برای رهایی از افسردگی هیچ راه حل آسانی وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای انجام اولین قدم میتواند دشوار باشد. این درمان همچنین می تواند به مردان در درک و حل موقعیت های دشوار یا روابطی که ممکن است باعث افسردگی آنها شود کمک کند. اگر بتوانید روند درمان را زودتر شروع کرده و برای حل مشکل خود مصمم باشید، با سرعت بیشتری این اختلال را از بین میبرید و انرژی و امید را به زندگی خود برمی گردانید. با تشخیص این موضوع، میتوانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بردارید. اختلالات خواب : بی خوابی خود نوعی اختلال خواب محسوب میشود اما همچنین می تواند نشانه های دیگر هم باشد مانند آپنه خواب (انسدادی که در آن راه حلق و بینی هنگام خواب مسدود می شود)، سندروم پاهای بی قرار و اختلالات ریتم شبانه روزی که در ارتباط با تغییر شغل در اواخر شب است .