نوع خفیف یا غم نوزادی: بیشتر مادران این نوع از افسردگی را تجربه میکنند که از سه، چهار روز بعد از زایمان شروع میشود و تا روز دوزادهم به پایان میرسد. اما رعایت نظم و انضباط شخصی در اصول بهداشت خواب ممکن است در شروع کار برای شما سخت باشد. در رختخوابتان کار نکنید ، غذا نخورید یا تلویزیون تماشا نکنید. قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید ، از رایانه استفاده نکنید و مدت طولانی را روی دستگاه تلفن همراه نگذرانید. در بخش نخستین به مواردی مانند ساعت زیستی بدن، بهداشت خواب، خود پدیده خواب و مراحل خواب پرداخته ایم. ورزش های آرامش بخش تر ، مانند یوگا برای کمک به خوابیدن ، می تواند قبل از خواب انجام شود. قبل از خواب تمرینات ریلکسیشن انجام دهید ، از جمله تنفس آگاهانه و آرامش عضلانی پیش رونده. حمام آب داغ می تواند به ماهیچه ها آرامش دهد و شما را برای خواب راحت آماده کند. تختخواب شما باید راحت باشد و اتاق شما نباید خیلی گرم ، خیلی سرد یا خیلی روشن باشد. در صورت لزوم از صداگیر گوش و ماسک چشم بند استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که بالش شما راحت است. درمان هایی که به شما کمک می کنند بدون استفاده از دارو، ترشح ملاتونین در هنگام خواب را به اوج برسانید و درمان هایی که سبب می شود نگرش و تجربه شما از خواب شبانه تان تغییر کند و طی روز احساس بهتری داشته باشید.
خشکی دهان، تاری دید، یبوست، سرگیجه، لرزش، احساس بیماری و… افسردگی در بعضی افراد بدون هیچ دلیل ظاهری بروز می کند و در عده ای دیگر به دلیل وجود مشکلات خانوادگی ، از دست دادن عزیزان و یا بیماری به وجود می آید. افسردگی بخش طبیعی از بالا رفتن سن محسوب نمیشود و نباید سرسری گرفته شود، متأسفانه افسردگی در سالمندان تشخیص داده نشده و درمان نمیشود و خود فرد نیز تمایلی به درمان این بیماری نشان نمیدهد، علائم افسردگی در سالمندان متفاوت است و توجه کمتری جلب میکند. فعالیت بدنی کمتری داشته باشند یا آهستهتر حرکت کنند. درمان های موجود در این بخش همان درمان های استانداردی است که از مایوکلینیک آمریکا تا کلینیک های خواب در چین، همگی از این شیوه درمانی غیر دارویی استفاده می کنند. استفاده از این دارو ممکن است عوارضی از جمله: گرگرفتی، تنگی نفس، تهوع، استفراغ را به همراه داشته باشد. نوع متوسط: این نوع از افسردگی از هفته یا هفتههای اول بعد از زایمان ممکن است شروع شود و تا ماه هشتم پس از زایمان به طول انجامد.
اگر رعایت بهداشت خواب برای شما کفایت نمی کند بهتر است سراغ مراحل پیشرفته تر بروید و دوره درمان بی خوابی بدون دارو را شروع کنید. در بیشتر موارد بی خوابی گذرا ، علائم طی چند روز یا چند هفته برطرف می شوند و باعث بی خوابی طولانی مدت نمی شوند. اگر افسردگی در نوجوانان درمان نشود این اختلال بدتر شده و نوجوان بیشتر رنج میبرد. اختلال در برنامه خواب طبیعی به دلیل پروازهای بی قاره ای یا کارهای با شیفت های چرخشی همچنین می توانند باعث اختلال خواب حاد شوند. هر هفته به یک برنامه منظم خواب (همان زمان خواب و بیدار شدن) پایبند باشید. یک برنامه منظم و آرام هنگام و قبل از خواب تنظیم کنید. فعالیت و تمرین منظم با افزایش قدرت بدنی و کمکی که به تناسب اندام میکند و همچنین تاثیری که بر مثبت اندیشی دارد در نهایت به افزایش میزان اعتماد به نفس و رضایت از خود کمک خواهد کرد. در واقع، این افراد میدانند که افسردگی آنها بر اثر کمبود یک ماده در مغز اتفاق افتاده است و در نتیجه، تنها از طریق مصرف داروهایی برای بالا بردن سطح آن ماده، میتوانند وضعیت خود را بهبود ببخشند. کودکان هم افسرده میشوند و مدارکی دال بر علائم افسردگی بالینی کودکان سه ساله موجود است.
اگر در حالی که می خواهید به خواب بروید چیزی در ذهن شما است ، آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید تا بتوانید روز بعد دوباره آن را مرور کنید. ورزش شدید را به صبح یا بعد از ظهر محدود کنید. کج خلقی، فوران خشم یا پایین آمدن آستانه صبر به افسردگی و علایم آن مرتبط است. اما علائم آن جدی تر از نوع خفیف میباشد. اگر شخصی با استفاده از داروها و رواندرمانی مشکلی نداشته باشد، درمان افسردگی خفیف با این روشها سریعتر انجام میشود؛ البته استفاده از روشهای غیردارویی به صورت همراه، هم میتوانند باعث بهتر شدن خلق شما شوند. این قسمت را هیچ جایی حتی در کلینیک های خواب نیز تجربه نخواهید کرد، این بخش شامل دهها تکنیک تکمیلی برای خواب بهتر است که هریک ممکن است فقط درصد اندکی به شما کمک کنند اما مجموع و ترکیب این تکنیک هاست که میزان موفقیت درمان بی خوابی را به بیش از 90 درصد خواهد رساند. صنایع دارویی ضد افسردگی با عمل به مواد شیمیایی مغز تنظیم خلقی می توانند در درمان افسردگی کمک کنند.